29.10.2026 12:18
Motylkowy wymaga dobrej koordynacji i bywa męczący, dlatego ucz się go etapami, najlepiej z instruktorem.
1. Pozycja i falowanie
Ułóż się na brzuchu, głowę trzymaj w jednej linii z tułowiem.
Wykonuj płynne falowanie całym ciałem: klatka piersiowa lekko opada, biodra i nogi podążają za ruchem.
Ruch zaczyna się w tułowiu, a kolana uginają się tylko lekko.
2. Nogi
Nogi pracują razem, blisko siebie, ze stopami rozluźnionymi.
Wykonuj dwa kopnięcia delfinowe na jeden cykl ramion: mocniejsze przy wprowadzaniu rąk do wody, lżejsze podczas ich przenoszenia nad wodą.
Ćwicz kopnięcie z deską albo z rękami wyciągniętymi przed sobą.
3. Ręce
Włóż obie dłonie do wody przed barkami.
Pociągnij wodę pod tułowiem, kierując dłonie w stronę bioder.
Wyjmij ręce z wody i przenieś je razem, luźno, nad powierzchnią.
4. Oddech i rytm
Nabierz powietrza, gdy ręce kończą pociągnięcie, a głowa naturalnie wynurza się nad wodę.
Wróć twarzą do wody, gdy ręce przenoszą się do przodu.
Nie unoś głowy wysoko — może to powodować opadanie bioder.
Rytm: pociągnięcie ramion, oddech i mocniejsze kopnięcie, potem przeniesienie rąk i lżejsze kopnięcie.
Najpierw ćwicz krótkie odcinki i pojedyncze elementy. Jeśli czujesz ból lub nadmierne zmęczenie, przerwij. Pływaj w bezpiecznym miejscu, najlepiej pod okiem instruktora.
Skuteczne nauczanie pływanie Gdańsk